Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: como fazer
A Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício é um exercício composto multi-articular de empurrar de nível intermédio que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halteres e bola de exercício, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Tríceps.
Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres e bola suíça
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.
- 2Caminhe lentamente com os pés para a frente, rolando o corpo pela bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados na bola.
- 3Segure os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e a apontar para os lados.
- 4Empurre os halteres para cima, estendendo totalmente os braços.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os halteres até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: perguntas
Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres e bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício?
Flexão de Arqueiro, Supino com Barra e Supino Declinado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Pressão Inclinada com Halteres em Bola de Exercício, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.