Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: cum se face
Presa pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere și minge de fitness, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere și minge de fitness
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate înainte.
- 2Pășește lent înainte cu picioarele, rostogolindu-ți corpul în jos pe minge până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- 3Ține ganterele la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și orientate în lateral.
- 4Împinge ganterele în sus, întinzând complet brațele.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: întrebări
Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere și minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness?
Flotări arcaș, Împins la piept cu bara și Împins la bancă declinată cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.