Développé incliné avec haltères sur Swiss ball : comment le faire
Le Développé incliné avec haltères sur Swiss ball est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec des haltères et un Swiss ball, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les triceps.
Développé incliné avec haltères sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Développé incliné avec haltères sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Haltères et swiss ball
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé incliné avec haltères sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Avancez lentement les pieds en déroulant votre corps le long du ballon jusqu'à ce que votre tête, votre nuque et votre haut du dos soient soutenus par le ballon.
- 3Tenez les haltères à hauteur d'épaules, coudes pliés et pointés sur les côtés.
- 4Poussez les haltères vers le haut en tendant complètement les bras.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé incliné avec haltères sur Swiss ball : questions
Développé incliné avec haltères sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Développé incliné avec haltères sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères et swiss ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé incliné avec haltères sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé incliné avec haltères sur Swiss ball ?
Pompes de l'archer, Développé couché à la barre et Développé couché décliné à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Développé incliné avec haltères sur Swiss ball », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.