Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе: техника выполнения
Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе — это многосуставное компаундное жимовое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелями и фитболом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели и фитбол
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол с гантелями в каждой руке, ладони смотрят вперед.
- 2Медленно пройдитесь ногами вперед, прокатывая тело по мячу, пока голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.
- 3Держите гантели на уровне плеч, локти согнуты и разведены в стороны.
- 4Выжмите гантели вверх, полностью выпрямляя руки.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе: вопросы
Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели и фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе?
«Отжимания "Лучник"», «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье» и «Жим штанги лежа на наклонной скамье (головой вниз)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей на наклонной скамье на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.