Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln und Gymnastikball, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Kurzhantel & Gymnastikball
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 2Gehe langsam mit den Füßen nach vorn und rolle den Körper am Ball nach unten, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken vom Ball gestützt werden.
- 3Halte die Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen gebeugt und seitlich nach außen zeigend.
- 4Drücke die Hanteln nach oben und strecke die Arme vollständig.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Hanteln dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel & Gymnastikball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball machen?
Archer Push-up, Bankdrücken mit Langhantel und Langhantel-Bankdrücken negativ geneigt trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Schrägbankdrücken auf Gymnastikball“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.