Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball: come si fa
La Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguita con manubri e fitball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Manubri e fitball
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti.
- 2Cammina lentamente in avanti con i piedi, facendo scivolare il corpo lungo la palla finché testa, collo e parte alta della schiena non siano appoggiati sulla palla.
- 3Tieni i manubri all'altezza delle spalle, gomiti flessi e rivolti verso l'esterno.
- 4Spingi i manubri verso l'alto, distendendo completamente le braccia.
- 5Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball: domande
Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri e fitball. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball?
Archer Push-up, Bench Press con Bilanciere e Panca declinata con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Distensione Inclinata con Manubri sulla Fitball, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.