Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: cómo se hace
El Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna y fitball, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Mancuernas y fitball
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia delante.
- 2Camina lentamente con los pies hacia delante, rodando el cuerpo sobre la pelota hasta que la cabeza, el cuello y la parte alta de la espalda queden apoyados en el fitball.
- 3Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados.
- 4Empuja las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos por completo.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: preguntas
Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas y fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Inclinado con Mancuernas sobre Fitball?
Flexión arquero, Press de banca con barra y Press de banca declinado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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