Kickbacks avec haltères sur Swiss ball : comment le faire
Les Kickbacks avec haltères sur Swiss ball sont un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et le dos.
Kickbacks avec haltères sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Kickbacks avec haltères sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules, Dos
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Kickbacks avec haltères sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur et coudes pliés à 90 degrés.
- 3Tendez les bras vers l'arrière en contractant vos triceps en haut du mouvement.
- 4Marquez une pause, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Kickbacks avec haltères sur Swiss ball : questions
Kickbacks avec haltères sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et dos.
Kickbacks avec haltères sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Kickbacks avec haltères sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Kickbacks avec haltères sur Swiss ball ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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