Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness: cum se face
Kickback-urile cu gantere pe minge de fitness sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și spatele.
Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness: demonstrație · © GymiaFit
Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri, Spate
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu picioarele plate pe podea și spatele drept.
- 2Ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre interior și brațele îndoite într-un unghi de 90 de grade.
- 3Întinde brațele drept înapoi, strângând tricepsul în partea de sus a mișcării.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness: întrebări
Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri și spate.
Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kickback-uri cu gantere pe minge de fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.