Extensie culcat (peste față) cu gantere: cum se face
Extensia culcat (peste față) cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează tricepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie culcat (peste față) cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Extensie culcat (peste față) cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie culcat (peste față) cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu picioarele plate pe podea și capul la capătul băncii.
- 2Ține o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele drept deasupra pieptului, palmele orientate una spre cealaltă.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, coboară lent gantera într-un arc în spatele capului până când antebrațele sunt paralele cu solul.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi contractă tricepsul pentru a aduce gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie culcat (peste față) cu gantere: întrebări
Extensie culcat (peste față) cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie culcat (peste față) cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie culcat (peste față) cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie culcat (peste față) cu gantere?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie culcat (peste față) cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.