Extension allongée avec haltère (à travers le visage) : comment le faire
L'Extension allongée avec haltère (à travers le visage) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Extension allongée avec haltère (à travers le visage) : démonstration · © GymiaFit
Extension allongée avec haltère (à travers le visage) en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension allongée avec haltère (à travers le visage) étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et tête au bout du banc.
- 2Tenez un haltère à deux mains et tendez les bras à la verticale au-dessus de votre poitrine, paumes face à face.
- 3En gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez lentement l'haltère en un arc derrière votre tête jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause, puis contractez vos triceps pour ramener l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension allongée avec haltère (à travers le visage) : questions
Extension allongée avec haltère (à travers le visage) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension allongée avec haltère (à travers le visage) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension allongée avec haltère (à travers le visage) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension allongée avec haltère (à travers le visage) ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension des triceps inclinée avec haltères et Extension à deux bras inclinée avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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