Французский жим гантели лежа (через лицо): техника выполнения
Французский жим гантели лежа (через лицо) — это изолирующее жимовое упражнение для одной суставной мышцы, нацеленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Французский жим гантели лежа (через лицо): демонстрация · © GymiaFit
Французский жим гантели лежа (через лицо): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим гантели лежа (через лицо): пошагово
- 1Лягте на скамью, ноги на полу, голова у края скамьи.
- 2Возьмите гантель обеими руками и выпрямите руки вверх над грудью, ладони смотрят друг на друга.
- 3Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, медленно опустите гантель по дуге за голову, пока предплечья не станут параллельны полу.
- 4Сделайте паузу, затем напрягите трицепсы, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- 5Повторите для желаемого количества повторений.
Французский жим гантели лежа (через лицо): вопросы
Французский жим гантели лежа (через лицо): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим гантели лежа (через лицо): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим гантели лежа (через лицо): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Французский жим гантели лежа (через лицо)?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим гантели лежа (через лицо)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.