Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: como fazer
A Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular de nível intermédio que trabalha o Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Peito.
Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Peito
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés bem assentes no chão e as costas direitas.
- 2Segure um haltere numa mão com a palma voltada para dentro e o cotovelo flexionado num ângulo de 90 graus.
- 3Coloque a outra mão na anca para estabilidade.
- 4Empurre o haltere para cima, estendendo totalmente o braço.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e depois mude de braço.
Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: perguntas
Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros e peito.
Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Martelo Unilateral com Haltere em Bola de Exercício?
Pressão com Pegada Fechada com Halteres, Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter e Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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