Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: como fazer
A Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular de nível intermédio que trabalha o Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Peito e os Ombros.
Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
- 2Caminhe com os pés para a frente e role o corpo pela bola até que a cabeça, o pescoço e a parte superior das costas fiquem apoiados na bola.
- 3Segure os halteres à altura dos ombros, com os cotovelos flexionados e a apontar para os lados.
- 4Empurre os halteres para cima e ligeiramente para dentro, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.
- 5Estenda totalmente os braços, contraindo o tríceps no topo do movimento.
- 6Baixe lentamente os halteres até à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: perguntas
Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício?
Pressão com Pegada Fechada com Halteres, Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter e Pressão Martelo Inclinada Unilateral com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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