Pressão com Pegada Fechada com Halteres: como fazer
Pressão com Pegada Fechada com Halteres é um exercício intermédio uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos tríceps, na região dos braços superiores. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tórax e ombros.
Pressão com Pegada Fechada com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Pressão com Pegada Fechada com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão com Pegada Fechada com Halteres passo a passo
- 1Sente-se num banco plano com um haltere em cada mão, apoiados nas coxas.
- 2Use as coxas para ajudar a levantar os halteres, eleve os halteres um de cada vez para os segurar à frente de si à largura dos ombros.
- 3Uma vez à largura dos ombros, rode os punhos para a frente de forma a que as palmas das mãos fiquem viradas para longe de si. Esta será a posição inicial.
- 4Ao inspirar, baixe lentamente os halteres para os lados até ficarem aproximadamente ao nível do peito.
- 5Ao expirar, use os tríceps para elevar os halteres de volta à posição inicial. Certifique-se de usar apenas os tríceps e não use os antebraços ou bíceps para ajudar a levantar os halteres.
- 6Após uma segunda pausa na posição contraída, repita o movimento o número de repetições prescrito.
Pressão com Pegada Fechada com Halteres: perguntas
Pressão com Pegada Fechada com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Pressão com Pegada Fechada com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão com Pegada Fechada com Halteres: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão com Pegada Fechada com Halteres?
Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter, Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício e Pressão Martelo Inclinada Unilateral com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Pressão com Pegada Fechada com Halteres, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.