Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter: como fazer
Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter é um exercício intermédio uniarticular de isolamento de empurrar, focado nos tríceps, na região dos braços superiores. Executado com halteres, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem tórax e ombros.
Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter: demonstração · © GymiaFit
Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com um haltere numa mão, apoiado no peito.
- 2Estenda o braço diretamente para cima, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido.
- 3Baixe o haltere em direção ao ombro, mantendo o cotovelo próximo do corpo.
- 4Pressione o haltere de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido, depois troque de braço.
Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter: perguntas
Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pressão Martelo Declinada com Um Braço com Halter?
Pressão com Pegada Fechada com Halteres, Pressão Martelo Inclinada com Halteres em Bola de Exercício e Pressão Martelo Inclinada Unilateral com Haltere trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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