Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: come si fa
La Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Petto.
Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
- 2Impugna un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'interno e il gomito flesso a un angolo di 90 gradi.
- 3Posiziona l'altra mano sul fianco per stabilità.
- 4Spingi il manubrio verso l'alto, distendendo completamente il braccio.
- 5Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: domande
Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle e petto come muscoli secondari.
Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Distensione Hammer a un Braccio con Manubrio sulla Fitball?
Press a Presa Stretta con Dumbbell, Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell e Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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