Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе: техника выполнения
Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе — это изолирующее жимовое упражнение средней сложности, нацеленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и грудь.
Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол, спина прямая.
- 2Возьмите гантель в одну руку, ладонью внутрь, локоть согнут под углом 90 градусов.
- 3Положите другую руку на бедро для устойчивости.
- 4Выжмите гантель вверх, полностью выпрямляя руку.
- 5Сделайте паузу наверху, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений, затем смените руку.
Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе: вопросы
Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи и грудь.
Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе?
«Жим гантелей узким хватом», «Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)» и «Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантели одной рукой (молотковый хват) на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.