Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Fortgeschrittene, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Brust.
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit der Handfläche nach innen gerichtet und dem Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 3Lege die andere Hand zur Stabilität an die Hüfte.
- 4Drücke die Hantel nach oben und strecke den Arm vollständig.
- 5Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Brust.
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Hammerdrücken auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Engdrücken, Kurzhantel-Negativ-Hammerdrücken einarmig und Kurzhantel-Hammerdrücken Schräg auf Gymnastikball trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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