Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: cómo se hace
El Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y el Pecho.
Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano con la palma hacia dentro y el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
- 3Coloca la otra mano en la cadera para estabilizarte.
- 4Empuja la mancuerna hacia arriba, extendiendo el brazo por completo.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: preguntas
Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros y pecho como músculos secundarios.
Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Martillo a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball?
Press con agarre cerrado con mancuernas, Press declinado martillo a un brazo con mancuerna y Press Martillo Inclinado con Mancuernas sobre Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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