Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio): como fazer
O Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio) é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio e os Romboides.
Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio): demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio) em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio) passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés bem assentes no chão e as costas direitas.
- 2Segure um haltere numa mão com a palma voltada para dentro.
- 3Incline-se para a frente e coloque a mão livre no banco para apoio.
- 4Mantenha o braço ligeiramente flexionado e eleve-o para o lado até ficar paralelo ao chão.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o braço até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e depois mude de braço.
Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio): perguntas
Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e romboides.
Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio): que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Inverso Unilateral com Haltere (com Apoio)?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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