Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung): richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung) ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rhomboiden.
Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung) – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit der Handfläche nach innen gerichtet.
- 3Lehne dich nach vorn und lege die freie Hand zur Stütze auf die Bank.
- 4Halte den Arm leicht gebeugt und hebe ihn seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
- 5Halte kurz oben inne und senke den Arm dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung) — Fragen
Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung) machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Einarmige Umgekehrte Fliegende (mit Unterstützung)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.