Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto): come si fa
Il Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto) è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Romboidi.
Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto): dimostrazione · © GymiaFit
Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto) in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto) passo dopo passo
- 1Siediti su una panca con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
- 2Impugna un manubrio in una mano con il palmo rivolto verso l'interno.
- 3Inclinati in avanti e posiziona la mano libera sulla panca per supporto.
- 4Mantieni il braccio leggermente flesso e sollevalo lateralmente finché non è parallelo al pavimento.
- 5Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il braccio alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto): domande
Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e romboidi come muscoli secondari.
Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto): che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto)?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Reverse Fly a un Braccio con Manubrio (con Supporto), le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.