Обратные разведения гантели одной рукой с опорой: техника выполнения
Обратные разведения гантели одной рукой с опорой — это изолирующее жимовое упражнение для дельт начального уровня. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Обратные разведения гантели одной рукой с опорой: демонстрация · © GymiaFit
Обратные разведения гантели одной рукой с опорой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Обратные разведения гантели одной рукой с опорой: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы на пол и держа спину прямо.
- 2Возьмите гантель в одну руку, ладонью внутрь.
- 3Наклонитесь вперед и поставьте свободную руку на скамью для опоры.
- 4Держите руку слегка согнутой и поднимите ее в сторону до параллели положения с полом.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Обратные разведения гантели одной рукой с опорой: вопросы
Обратные разведения гантели одной рукой с опорой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Обратные разведения гантели одной рукой с опорой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратные разведения гантели одной рукой с опорой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратные разведения гантели одной рукой с опорой?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратные разведения гантели одной рукой с опорой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.