Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) : comment le faire
L'Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent le trapèze et les rhomboïdes.
Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) : démonstration · © GymiaFit
Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez un haltère dans une main, paume tournée vers l'intérieur.
- 3Penchez-vous en avant et placez votre main libre sur le banc pour le soutien.
- 4Gardez le bras légèrement fléchi et soulevez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement votre bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) : questions
Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté inversé à un bras avec haltère (avec appui) ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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