Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo): cómo se hace
Las Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo) son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y los Romboides.
Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo): demostración · © GymiaFit
Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo) de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo) paso a paso
- 1Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano con la palma hacia dentro.
- 3Inclínate hacia delante y coloca la mano libre sobre el banco para apoyarte.
- 4Mantén el brazo ligeramente flexionado y elévalo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo.
- 5Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente el brazo a la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo): preguntas
Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y romboides como músculos secundarios.
Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo): ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas Inversas a un Brazo con Mancuerna (con Apoyo)?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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