Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră: cum se face
Fluturarea inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu picioarele plate pe podea și spatele drept.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată spre interior.
- 3Apleacă-te înainte și pune mâna liberă pe bancă pentru sprijin.
- 4Menține brațul ușor îndoit și ridică-l în lateral până când este paralel cu solul.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent brațul înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră: întrebări
Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.