Crucifixo Inverso com Rotação com Halter: como fazer
O Crucifixo Inverso com Rotação com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio e os Rombóides.
Crucifixo Inverso com Rotação com Halter: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Inverso com Rotação com Halter em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Inverso com Rotação com Halter passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros e segure um halter em cada mão, palmas viradas para dentro.
- 2Flexione ligeiramente os joelhos e incline-se à frente pelas ancas, mantendo a coluna direita e o peito erguido.
- 3Eleve os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos, até estarem paralelos ao chão.
- 4Rode os braços de forma que as palmas fiquem viradas para baixo.
- 5Baixe lentamente os braços à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Crucifixo Inverso com Rotação com Halter: perguntas
Crucifixo Inverso com Rotação com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e romboides.
Crucifixo Inverso com Rotação com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Inverso com Rotação com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Inverso com Rotação com Halter?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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