Pájaros con Rotación con Mancuerna: cómo se hace
Los Pájaros con Rotación con Mancuerna son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Trapecio y los Romboides.
Pájaros con Rotación con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Pájaros con Rotación con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pájaros con Rotación con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia dentro.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y haz una bisagra de cadera hacia adelante, manteniendo la espalda recta y el pecho arriba.
- 3Eleva los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos, hasta que estén paralelos al suelo.
- 4Rota los brazos para que las palmas queden hacia abajo.
- 5Baja lentamente los brazos hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Pájaros con Rotación con Mancuerna: preguntas
Pájaros con Rotación con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y romboides como músculos secundarios.
Pájaros con Rotación con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pájaros con Rotación con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pájaros con Rotación con Mancuerna?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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