Fluturări inversate cu rotație cu gantera: cum se face
Fluturările inversate cu rotație cu gantera sunt un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezul și romboizii.
Fluturări inversate cu rotație cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări inversate cu rotație cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări inversate cu rotație cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre interior.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul sus.
- 3Ridică brațele în lateral, menținând o ușoară îndoire în coate, până când sunt paralele cu podeaua.
- 4Rotește brațele astfel încât palmele să fie orientate în jos.
- 5Coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări inversate cu rotație cu gantera: întrebări
Fluturări inversate cu rotație cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Fluturări inversate cu rotație cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări inversate cu rotație cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări inversate cu rotație cu gantera?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări inversate cu rotație cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.