Croci Inverse con Rotazione con Manubri: come si fa
Le Croci Inverse con Rotazione con Manubri sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella regione delle Spalle. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Romboidi.
Croci Inverse con Rotazione con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Croci Inverse con Rotazione con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croci Inverse con Rotazione con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso l'interno.
- 2Piega leggermente le ginocchia e incernieratu in avanti sulle anche, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 3Solleva le braccia ai lati, mantenendo una leggera flessione dei gomiti, finché non sono parallele al pavimento.
- 4Ruota le braccia in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.
- 5Abbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Croci Inverse con Rotazione con Manubri: domande
Croci Inverse con Rotazione con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e romboidi come muscoli secondari.
Croci Inverse con Rotazione con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croci Inverse con Rotazione con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croci Inverse con Rotazione con Manubri?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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