Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel: richtig ausführen
Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Deltamuskeln im Bereich der Schultern trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trapezmuskel und Rhomboideus beansprucht.
Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach innen.
- 2Beuge die Knie leicht und kippe in der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und die Brust hoch.
- 3Hebe deine Arme seitlich an, mit leichter Beugung in den Ellbogen, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Drehe deine Arme so, dass deine Handflächen nach unten zeigen.
- 5Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel — Fragen
Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Rotations-Umkehr-Fly mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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