Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères : comment le faire
L'Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Deltoïdes dans la région des Épaules. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent le Trapèze et les Rhomboïdes.
Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et tenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'intérieur.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et basculez vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine bombée.
- 3Montez les bras sur les côtés en gardant une légère flexion aux coudes, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Faites pivoter les bras pour que les paumes soient orientées vers le bas.
- 5Abaissez lentement les bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères : questions
Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et rhomboïdes.
Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté Inversé avec Rotation avec Haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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