Обратная разводка с поворотом с гантелями: техника выполнения
Обратная разводка с поворотом с гантелями — это изоляционное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные мышцы.
Обратная разводка с поворотом с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Обратная разводка с поворотом с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Обратная разводка с поворотом с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и возьмите по гантели в каждую руку, ладонями друг к другу.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3Поднимите руки в стороны, сохраняя легкий сгиб в локтях, до параллели с полом.
- 4Поверните руки так, чтобы ладони смотрели вниз.
- 5Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Обратная разводка с поворотом с гантелями: вопросы
Обратная разводка с поворотом с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и ромбовидные мышцы.
Обратная разводка с поворотом с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратная разводка с поворотом с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратная разводка с поворотом с гантелями?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратная разводка с поворотом с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.