Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter: como fazer
A Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Glúteos.
Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco ou cadeira com a coluna direita e os pés apoiados no chão.
- 2Segure um halter numa mão e coloque-o sobre a coxa, palma virada para cima.
- 3Eleve uma perna do chão e estenda-a à sua frente, mantendo o joelho ligeiramente flectido.
- 4Eleve o calcanhar o mais alto possível empurrando a planta do pé.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o calcanhar.
- 6Repita o número de repetições pretendido, depois troque de perna e repita.
Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter: perguntas
Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter?
Elevação de Gémeos Sentado com Halter, Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna com Halter e Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Pegada Martelo com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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