Elevação de Gémeos em Pé com Halteres: como fazer
A Elevação de Gémeos em Pé com Halteres é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os gémeos na região das pernas inferiores. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tornozelos.
Elevação de Gémeos em Pé com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos em Pé com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos em Pé com Halteres passo a passo
- 1Fique em pé com os pés à largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
- 2Eleve os calcanhares do chão o mais alto possível, usando os gémeos.
- 3Faça uma pausa breve no topo e, depois, baixe lentamente os calcanhares à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Gémeos em Pé com Halteres: perguntas
Elevação de Gémeos em Pé com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos.
Elevação de Gémeos em Pé com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos em Pé com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos em Pé com Halteres?
Elevação de Gémeos Sentado com Halter, Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna com Halter e Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Pegada Martelo com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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