Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter: como fazer
A Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tornozelos.
Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter passo a passo
- 1Fique em pé na borda de um step ou plataforma com os calcanhares a ultrapassar a borda e os dedos sobre o step.
- 2Segure um halter numa mão e coloque a outra mão numa parede ou corrimão como apoio.
- 3Eleve o calcanhar o mais alto possível, elevando o corpo sobre as pontas dos pés.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o calcanhar abaixo do step.
- 5Repita o número de repetições pretendido e depois troque para a outra perna.
Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter: perguntas
Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos.
Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter?
Elevação de Gémeos Sentado com Halter, Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna com Halter e Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Pegada Martelo com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação de Gémeo a uma Perna com Halter, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.