Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut : comment le faire
L'Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Mollets dans la région du Bas des jambes. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Ischio-jambiers et les Fessiers.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut : démonstration · © GymiaFit
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez un haltère dans une main et posez-le sur le dessus de la cuisse, paume vers le haut.
- 3Levez une jambe du sol et tendez-la devant vous, en gardant le genou légèrement fléchi.
- 4Montez le talon aussi haut que possible en poussant sur la pointe du pied.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le talon.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et recommencez.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut : questions
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut ?
Extension Mollets Assis avec Haltère, Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère et Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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