Elevação de Gémeos Sentado com Halter: como fazer
A Elevação de Gémeos Sentado com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais.
Elevação de Gémeos Sentado com Halter: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeos Sentado com Halter em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeos Sentado com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco ou cadeira com os pés apoiados no chão e um halter apoiado sobre as coxas.
- 2Coloque as plantas dos pés numa superfície elevada como um step ou bloco, com os calcanhares a ultrapassar a borda.
- 3Segure o halter para estabilidade.
- 4Eleve os calcanhares o mais alto possível, elevando o peso do corpo sobre as plantas dos pés.
- 5Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os calcanhares à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
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Elevação de Gémeos Sentado com Halter: perguntas
Elevação de Gémeos Sentado com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Elevação de Gémeos Sentado com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeos Sentado com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeos Sentado com Halter?
Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna com Halter, Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Pegada Martelo com Halter e Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Palma para Cima com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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