Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх): техника выполнения
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх) — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на икроножные мышцы в области ног. Выполняется с гантелью, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и ягодицы.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх): демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх): кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх): пошагово
- 1Сядьте на скамью или стул с прямой спиной, стопы на полу.
- 2Возьмите гантель в одну руку и положите на бедро, ладонью вверх.
- 3Поднимите одну ногу от пола и выпрямите ее перед собой, слегка согнув колено.
- 4Поднимите пятку как можно выше, надавливая на переднюю часть стопы.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно.
- 6Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги и повторите.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх): вопросы
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх): какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх)?
«Подъемы на носки сидя с гантелями», «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью» и «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.