Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus: cum se face
Ridicările pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus sunt un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează gambele din regiunea picioarelor inferioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii și fesierii.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau scaun cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține o ganteră într-o mână și plasează-o pe coapsă, palma în sus.
- 3Ridică un picior de la sol și întinde-l în fața ta, menținând genunchiul ușor îndoit.
- 4Ridică călcâiul cât mai sus posibil prin împingerea cu vârful piciorului.
- 5Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent călcâiul.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele și repetă.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus: întrebări
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus?
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând, Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera și Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.