Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter): como fazer
Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter) é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Gémeos na região das Pernas Inferiores. Executado com halter, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tornozelos e Pés.
Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter): demonstração · © GymiaFit
Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter) em resumo
- Músculos principais
- Panturrilhas
- Músculos secundários
- Tornozelos, Pés
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter) passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura das ancas e segure um halter numa das mãos.
- 2Levante um pé do chão e equilibre-se sobre o outro pé.
- 3Eleve lentamente o calcanhar o mais alto possível, utilizando os músculos do gémeo.
- 4Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente o calcanhar de volta.
- 5Repita o número de repetições pretendido, depois troque para a outra perna.
Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter): perguntas
Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: panturrilhas. Como músculos secundários, também envolve: tornozelos e pés.
Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter): que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Gémeo a Uma Perna (com Halter)?
Elevação de Gémeos Sentado com Halter, Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna com Halter e Elevação de Gémeo Sentado a uma Perna - Pegada Martelo com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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