Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su: come si fa
Il Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su: dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su passo dopo passo
- 1Siediti su una panca o su una sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.
- 2Tieni un manubrio in una mano e appoggialo sulla coscia, palmo rivolto verso l'alto.
- 3Solleva una gamba dal pavimento ed estendila davanti a te, mantenendo il ginocchio leggermente flesso.
- 4Solleva il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede.
- 5Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il tallone.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba e ripeti.
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su: domande
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Palmo in Su?
Calf Raise Seduto con Manubrio, Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio e Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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