Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba: cómo se hace
La Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Isquiotibiales y los Glúteos.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba paso a paso
- 1Siéntate en un banco o silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano y colócala sobre el muslo, con la palma hacia arriba.
- 3Eleva una pierna del suelo y extiéndela por delante de ti, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
- 4Eleva el talón lo más alto posible empujando con el metatarso.
- 5Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente el talón.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia de pierna y repite.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba: preguntas
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Palma Arriba?
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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