Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben: richtig ausführen
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Waden im Bereich der Unterschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden hintere Oberschenkel und Gesäßmuskeln beansprucht.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben – Demo · © GymiaFit
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und lege sie auf den Oberschenkel, Handfläche nach oben.
- 3Hebe ein Bein vom Boden und strecke es vor dir aus, halte dein Knie leicht gebeugt.
- 4Hebe deine Ferse so hoch wie möglich, indem du dich durch den Fußballen abdrückst.
- 5Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann deine Ferse langsam zurück.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann das Bein und wiederhole.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben — Fragen
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben machen?
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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