Подъем на носки на одной ноге с гантелью: техника выполнения
Подъем на носки на одной ноге с гантелью - это базовое изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на икроножные мышцы в области голени. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают мышцы лодыжки.
Подъем на носки на одной ноге с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки на одной ноге с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки на одной ноге с гантелью: пошагово
- 1Встаньте на край ступеньки или платформы, пятки свисают, а носки стоят на ступеньке.
- 2Держите гантель в одной руке, а другую руку положите на стену или перила для опоры.
- 3Поднимите пятку как можно выше, вставая на носки.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно ниже уровня ступеньки.
- 5Повторите желаемое количество повторений, затем перейдите на другую ногу.
Подъем на носки на одной ноге с гантелью: вопросы
Подъем на носки на одной ноге с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы.
Подъем на носки на одной ноге с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки на одной ноге с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки на одной ноге с гантелью?
«Подъемы на носки сидя с гантелями», «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью» и «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки на одной ноге с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.