Extension Mollet Unilatérale avec Haltère : comment le faire
L'Extension Mollet Unilatérale avec Haltère est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Mollets dans la région du Bas des jambes. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Chevilles.
Extension Mollet Unilatérale avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Extension Mollet Unilatérale avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Chevilles
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Mollet Unilatérale avec Haltère étape par étape
- 1Tenez-vous sur le bord d'une marche ou d'une plateforme avec les talons dépassant et les orteils sur la marche.
- 2Tenez un haltère dans une main et posez l'autre main sur un mur ou une rampe pour vous stabiliser.
- 3Montez le talon aussi haut que possible, en soulevant le corps sur la pointe du pied.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement le talon en dessous de la marche.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Extension Mollet Unilatérale avec Haltère : questions
Extension Mollet Unilatérale avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : chevilles.
Extension Mollet Unilatérale avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Mollet Unilatérale avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension Mollet Unilatérale avec Haltère ?
Extension Mollets Assis avec Haltère, Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère et Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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