Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Waden im Bereich der Unterschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Knöchel beansprucht.
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Sprunggelenke
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Stelle dich auf den Rand einer Stufe oder Plattform mit den Fersen über die Kante hängend und den Zehen auf der Stufe.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand und stütze dich mit der anderen Hand an einer Wand oder einem Geländer ab.
- 3Hebe deine Ferse so hoch wie möglich und hebe deinen Körper auf die Zehen.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann deine Ferse langsam unter die Stufe zurück.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Bein.
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel — Fragen
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Sprunggelenke.
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel machen?
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel und Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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