Calf Raise a Una Gamba con Manubrio: come si fa
Il Calf Raise a Una Gamba con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Polpacci nella regione delle Gambe Inferiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Caviglie.
Calf Raise a Una Gamba con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise a Una Gamba con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Caviglie
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise a Una Gamba con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai sul bordo di uno step o di una piattaforma con i talloni che pendono oltre il bordo e le punte sullo step.
- 2Tieni un manubrio in una mano e appoggia l'altra mano su una parete o una ringhiera per supporto.
- 3Solleva il tallone il più in alto possibile, sollevando il corpo sulle punte.
- 4Fermati un attimo nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente il tallone sotto lo step.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.
Calf Raise a Una Gamba con Manubrio: domande
Calf Raise a Una Gamba con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche caviglie come muscoli secondari.
Calf Raise a Una Gamba con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise a Una Gamba con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise a Una Gamba con Manubrio?
Calf Raise Seduto con Manubrio, Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio e Calf Raise Seduto a Una Gamba con Manubrio - Presa Hammer allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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