Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna: cómo se hace
La Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Gemelos en la zona de las Piernas Inferiores. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Tobillos.
Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Tobillos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna paso a paso
- 1Ponte de pie en el borde de un step o plataforma con los talones colgando y los dedos sobre el step.
- 2Sujeta una mancuerna en una mano y apoya la otra mano en una pared o barandilla para mantener la estabilidad.
- 3Eleva el talón lo más alto posible, levantando el cuerpo sobre los dedos del pie.
- 4Haz una pausa en la parte alta y, después, baja lentamente el talón por debajo del step.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia a la otra pierna.
Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna: preguntas
Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica tobillos como músculos secundarios.
Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de Gemelos a una Pierna con Mancuerna?
Elevación de Gemelos Sentado con Mancuerna, Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna y Elevación de Gemelos a una Pierna Sentado con Mancuerna - Agarre Martillo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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